16 Mai Die Skelettmuskulatur ist ein endokrines Organ.
Im Alter von etwa 30 bis 35 Jahren beginnt der menschliche Körper langsam, aber stetig Muskelmasse zu verlieren. Dieser Vorgang wird als altersbedingte Sarkopenie bezeichnet. Was jedoch viele nicht ausreichend würdigen: Neben der Funktion als Stütze und Fortbewegungsmittel ist Muskelgewebe auch eine echte Hormondrüse.
Bei körperlicher Aktivität stellt unsere Skelettmuskulatur zahlreiche Botenstoffe namens Myokine her. Diese Botenstoffe werden ins Blut ausgeschüttet und entfalten ihre Wirkung im ganzen Körper. Myokine tragen zur Gesunderhaltung von Herz, Gefäßen und sogar des Gehirns bei, indem sie den Zucker- und Fettstoffwechsel beeinflussen, Entzündungen regulieren, die Energieproduktion in den Zellen unterstützen und Schutz- sowie Reparaturmechanismen fördern.
Geht die Muskelmasse zurück, verringert sich auch die Bildung dieser wertvollen Botenstoffe. Dies kann eine Verlangsamung der Stoffwechselaktivität, eine reduzierte Zellregeneration und eine erhöhte Anfälligkeit für chronische Erkrankungen zur Folge haben. Daraus wird deutlich: Der Erhalt der Muskelmasse ist entscheidend für ein gesundes Altern.
Regelmäßige körperliche Betätigung, vor allem Krafttraining, kann diesem Prozess effektiv entgegenwirken. Bereits zwei- bis dreimal pro Woche gezieltes Training der Muskulatur kann helfen, Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Dadurch bleibt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit erhalten, sondern auch die Produktion von Myokinen im Körper wird aufrechterhalten. Selbst Menschen jenseits des 90. Lebensjahres können durch regelmäßiges Krafttraining Muskelmasse und -kraft gewinnen. Untersuchungen zeigen, dass auch Senioren in fortgeschrittenem Alter auf Training mit messbaren Verbesserungen reagieren. Der Körper ist also grundsätzlich anpassungsfähig. Krafttraining zählt zu den effektivsten nicht-pharmazeutischen Maßnahmen gegen Sarkopenie und Osteoporose – auch im hohen Alter – und trägt wesentlich zur Selbstständigkeit, Sicherheit und Lebensqualität bei.
Proteine und eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen sind für das Wachstum, die Regeneration und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur wichtig. Sie liefern die Bausteine für den Muskelaufbau. Vitamin D trägt zur Muskelkraft und -koordination bei, während essentielle Fettsäuren (Omega-3) die Entzündungsregulation und das Wohlbefinden der Muskeln unterstützen. Elektrolyte wie Calcium, Kalium, Magnesium und Natrium sind entscheidend für die Muskelkontraktion, Reizleitung und den Flüssigkeitshaushalt. Selen hat antioxidative Eigenschaften und unterstützt die Muskelfunktionen sowie das Immunsystem. Kreatin ist ein wirksames Supplement zur Steigerung der körperlichen Leistung, insbesondere bei kurzen, intensiven Kraftanstrengungen, und fördert die schnelle Energiespeicherung in den Muskelzellen.
Der Aufbau von Muskeln ist also nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern stellt eine Investition in die langfristige Gesundheit, Vitalität und Lebensqualität dar. Wer seine Muskeln trainiert, fördert zugleich die Gesundheit seines Stoffwechsels und trägt aktiv zu einem gesunden Alterungsprozess bei.
Trainieren Sie Ihre Muskeln und bleiben Sie gesund.
